結論：鶏むね肉と緑の野菜に味付ければ、最強！
今回は、家でのお昼ご飯を考える。
さっそくChatGPT（AI）に質問！
ChatGPTに聞いた「細マッチョの理想的な昼ご飯」とは？
提案されたのはコレ！
🥣 鶏むね肉とブロッコリーのオートミールレンチン！
作り方（調理時間5分）
- オートミールに水を加え、電子レンジで1分チン
- 鶏むね肉＋野菜を耐熱容器で1分加熱（必要なら追加）
- オートミールに②を乗せて、醤油＋ごま油をかけて完成！
器1つでOK！洗い物も少ない♪
栄養バランスも◎
- オートミール：糖質＋食物繊維
- 鶏むね肉：タンパク質
- 野菜：ビタミン＋ミネラル
- ごま油：脂質＋風味
五大栄養素が自然に入ってて、しかも簡単！
→ これが「細マッチョ飯」の真骨頂！
もしまだ足りないと感じたら？
- バナナ1本追加OK🍌
- ただ、本当の空腹か、暇なだけかを見極めるのがコツ
足りないと感じたら、まずは：
- コーヒーを飲む
- 仕事やゲームに集中する
- 散歩に出てみる
…って、まさに僕のことかな（笑）
まとめ：簡単で最強、そして習慣にしやすい
鶏むね肉＋緑の野菜＋少しの味付け。
これだけで、心も身体も満足できる昼ご飯になる。
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