お昼ご飯を考えるといつも現れる壁がる
外食は高いし、高カロリーになりがち…
会社でのランチ、悩ましい。
ついついカツ丼、ラーメン、パスタ…。
その先にあるのは「お金がなくなる」「身体が重くなる」未来だった。
感情ゼロ、機能重視の食事を考えてみた
「何を食べたいか」ではなく「何が必要か」を考えた。
結果出たのがこの組み合わせ！
1. 食物繊維＋糖質 → バナナ1本
- 小さくても大きくてもOK
- 切ってタッパーに入れれば匂い対策にもなる！
2. ビタミン＋ミネラル → 野菜ジュース（果物なしタイプ）
- 例：カゴメ「野菜一日これ一本」など
- もちろん普通のサラダでもOK（値段は要チェック）
3. タンパク質 → サラダチキン（または自家製茹で鶏）
- 自分で茹でた鶏むね肉ならコスパ◎
- コンビニの味付きチキンでも可
4. 脂質（＋追加栄養） → ミックスナッツ（20〜25g）
- 小袋で売ってるやつをそのまま持参！
- 手で食べても、箸で食べてもOK（笑）
合計カロリーと栄養は？
- バナナ + 野菜ジュース + サラダチキン + ナッツ
→ 約446kcal
これは細マッチョを目指すには、ほぼ理想的な構成！
でも…まだちょっとタンパク質が足りない！
ChatGPTに相談したら教えてくれた。
ゆで卵1個か、ギリシャヨーグルトを追加すれば、より完璧！
と言う事で、トータルの画像がコレ、
バナナの皮が会社では臭いを発するのでタッパーに切って入れて、
ミックスナッツも入れればゴミがでません。（ナッツは手で食べるかが箸で食べるか任せますｗ）
まとめ：ランチは「感情抜き」で習慣化！
好きなものを食べたい日もある。
でも「平日はこれ！」って決めておくと、迷いもなくなってストレス減る。
この昼ごはん、細マッチョを目指す人にもオススメ！
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