2話、朝ごはんを進化させる

細マッチョへのまず１歩、朝ごはん！・・・と思い、考えてみる

「何を食べれば筋肉は育つのか…」
朝から考えたもっちは、五大栄養素を一気に摂れる方法を模索する！

五大栄養素を一気に摂るには？

• 食物繊維
• 糖質
• タンパク質
• ミネラル
• ビタミン

簡単に、調理も楽で、不味くなくて、洗い物も少ないもの…

ポトフ！で全部いけるのでは？

「３色の野菜と鶏むね肉のポトフ」を思いついた！

用意するもの（道具）

• 包丁
• まな板
• ホットクック（※時間短縮の最強アイテム！）

材料（3食分）

• 緑の野菜：ブロッコリー or キャベツ（1種）
• 白い野菜：大根 or カブ（1種）
• オレンジの野菜：にんじん or かぼちゃ（1種）
• 鶏の肉団子（冷凍）12個
• ブロックコンソメ1個（味調整は胡椒で）

作り方（所要時間：実作業5分、待ち1時間）

1. 野菜をざっくり切る（適当でOK）
2. ホットクックに全部入れて、ポトフモードでスイッチオン！
3. 1時間ちょっとで完成！

栄養バランスは完璧に近い！

• 野菜で：食物繊維・糖質・ビタミン・ミネラル
• 肉団子で：タンパク質（4個で約24g！）

もっと本気でやるなら…

• 鶏団子じゃなくて、鶏むね肉（茹でてから入れる）
• ※ポトフに生のまま入れると固くなるので注意！

前回のブログはこちら

１話､白熊が首から上がライオン、下はマッチョに出会った。 | 細マッチョ進化論