さぁ今回は、目的別もうちょい詳しく説明していくね！
え？詳しくって、目的に合ったプロテインをただ飲めばいいんじゃないの？
そりゃそうなんだけど、シロクマ君は１日何杯飲む気？
いっぱい飲めばすぐにマッチョだ！
・・・よし！その持ってる財布を置いて、ボクの話を最後まで聞こうね！
筋肉を増やしたい（バルクアップ）
筋肉をつけたいなら、最もおすすめなのはホエイプロテインです。
ホエイは吸収が早く、筋肉の回復や成長に必要なアミノ酸が豊富。
■ どれくらい飲めばいいの？
ここでよく検索されているのが「バルクアップ プロテイン 量」というキーワード。
目安としては、体重×2gのたんぱく質を1日に摂取すること。
たとえば、60kgの人なら、
👉 60kg × 2g = 120g のたんぱく質が必要。
そして、いっぱい摂れば筋肉がものすごいスピードで肥大化する訳ではありません！
１日、朝・昼・晩・間などに満遍なく摂る必要がります。
■ 食事＋プロテインでバランスよく
1日120g全部をプロテインで補うのはNG。食事と合わせて摂るのが基本です。
例：たとえば・・・ ※Pとはタンパク質の事
- 朝：鶏むね肉１００ｇ P：25ｇ
- 昼：鯖缶水煮１缶 P：20ｇ
- トレ後：ホエイプロテイン P：20ｇ
- 間食：ゆで卵３個 P：20ｇ
- 夜：豆腐、納豆、魚、肉など P：35ｇ（夜に調整する）
合計：120ｇ
👉 プロテインパウダーはあくまで“補助”。「足りない分を補う」意識が大切です。
上の食事メニューは極端だけど、食事だけでタンパク質補給するとなるとお金かかるし、外食だとほぼ無理だし、沢山食べるとお腹壊すしで大変なんだよ。
そっか、食事だけで摂るとなると大変なんだ、そしてガブ飲みすればOKって訳でもないんだね。
そうなんだよ、プロテインだけでタンパク質を摂ろうとすると他の栄養か不足するし、たくさん飲んだり食べたりするとカロリーオーバーで肥大化したとしても肥満になっちゃうしで、バランスは必要なんだ。
ダイエット・減量中の人
ダイエット中なら、空腹との戦いがつきものですよね。
そんなときにおすすめなのが、ソイプロテインやカゼインプロテイン。
■ ソイ：植物性で腹持ちよし
ソイはゆっくり吸収されるので、満腹感が長続きします。
食事の置き換えや、間食代わりに使う人も多いです。
ソイは私が説明するわ、ダイエットのために運動や筋トレをしてる人はソイね。ソイはゆっくり腸で吸収されるから腹持ちがいいのよ、そして筋肉に速攻栄養が届く訳じゃないから、肥大化すると言うより引き締まった筋肉になりやすいわ。
ホエイは吸収スピードが速いから筋トレ後に飲むと肥大化しやすい。
ソイは吸収スピードがゆっくりだから筋トレ後に飲むと引き締まる筋肉になる。
こんな考え方であってる？
そうね、色々言い出すと混乱するからとりあえずその考えて居てもらえればいいわ。
■ カゼイン：就寝前にも◎
カゼインはさらに吸収がゆっくり（7〜8時間）なので、夜寝る前の空腹対策にもピッタリ。
「夜中にお腹空いて寝れない…」って人にもおすすめです。
健康維持・美容を意識したい人
「筋トレはしてないけど、肌や髪のためにプロテイン飲んでみたい」
「健康的な生活を送りたい」
そんな人も、プロテインはすごく効果的なアイテムです。
■ 美容や健康目的の人に多いのが「ソイプロテイン」
ソイプロテイン（大豆由来）は、植物性でやさしく、女性に人気が高いタイプ。
大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするとも言われていて、
肌のハリ・髪・ホルモンバランスが気になる人におすすめされることが多いです。
■ 「吸収スピード」よりも「継続のしやすさ」が大事！
美容や健康が目的なら、プロテインの吸収スピードやアミノ酸スコアよりも、
- 味が好みかどうか
- 胃腸に合っているか
- 続けやすい価格帯か
こういった**“続けやすさ”の方が圧倒的に重要**。
実際、僕の知り合いで「高級なホエイプロテイン買ったけど、まずくて続かなかった」て人もいます。
■ 無理なく、ゆるく、でも毎日
何事もそうだけど、継続が命だからね。毎日コツコツ飲み続ける必要があるからそのために次回は、美味しさ、溶けやすさ、コスパの３つを説明するよ。
美味しくないとやめちゃうし、粉って事は溶けにくいと気持ち悪いし、安いと何か怪しいし高すぎても続かないもんね、次回もよろしくお願いします！
まとめ｜目的が見えたら、次は「プロテインの種類」を選ぼう
あなたの目的がハッキリしたら、次はそれに合った「プロテインの種類」を選ぶステップです。
👉【第3話】プロテインを選ぶときに見るべき３つのポイント｜失敗しない選び方ガイド
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