「プロテインっていろんな種類があるけど、正直違いがわからない…」そんな初心者さん向けにこの記事では、ホエイ・ソイ・カゼインの特徴と違いをわかりやすく解説します。目的に合ったプロテインを選べば、筋トレ効果やダイエット効率がグッと上がります！
「筋トレしてる人はホエイ？」「女性はソイって聞くけど本当？」
そんな疑問も、この記事で解決します！
タンパク質ってそんなに摂らないといけない物なの？
もちろん！筋トレやダイエットしてる人にはもちろん、
してない人でも今の体重の１.５倍のタンパク質を取ることが健康の維持に必要だよ！
タンパク質ってそんなに大事？
めっちゃ大事です
人のカラダって、水の次に多い成分がたんぱく質。
筋肉はもちろん、髪・爪・皮膚・内臓、ぜんぶたんぱく質からできてます。
つまり、たんぱく質が不足すると…
- 筋肉が落ちる
- 肌や髪がボロボロになる
- 免疫力も落ちる
など、いいことが何ひとつない！身だしなみボロボロ！
肌や髪がボロボロになるのはもちらん、免疫力も！？
病気になりやすくなるじゃん！
そうだよ、感染症に負けちゃう体になっちゃうんだ。
ちなみに、筋トレしてる人は筋繊維を意図的に破壊して修復してを繰り返して大きくしていくが、筋繊維を修復してる際中はタンパク質を筋繊維に使ってしまうので免疫力に使うタンパク質が不足してウイルスに負けやすくなるんだ。
え！？じゃあ、運動や筋トレしてる人は、免疫力の分と筋肉の超回復の分との両方の意味で多く摂らないといけないってこと！？
そうゆう事！だらか、タンパク質はどんな形であれ、意識して摂取する必要があるんだ！その為に、楽に摂取できたらいいよね？って事でプロテインがあり、粉にすれば歯が悪い人が肉を頑張って噛まなくてもいいし、筋トレしてる人が気軽に摂れるよう粉にして売ってるんだよ！
✅プロテイン＝粉
食事から毎日しっかりたんぱく質をとるのって、意外とむずかしいんです。
たとえば、1日に必要なたんぱく質が「体重×1〜1.5g」だとしたら…
自分（64kg）なら、最低でも64〜100g。
これは例えば👇
- 鶏むね肉：約400g
- 卵：約10個
- 豆腐：約2丁半
…いやいや無理でしょ！😂
だからこそ、手軽にたんぱく質を補える「プロテインパウダー」が便利なんです。
なるほどね～、お肉も好きでたべるけど白熊だし、僕もプロテイン飲もう！
買ってくるね～！
ちょっと待つんだシロクマ君！プロテインにも種類があるから、そこを知らずに適当に買えば必ず後悔する！とりあえず、僕の筋肉を見ながら話しを聞いて欲しい！
え、種類？お店の人にプロテイン下さいって言えばいいんじゃないの？でも、失敗したくないから、話を聞いてから買いに行くよ、説明お願い！！
OK、BOSS！市販のプロテインにはいろんな種類があるけど、基本はこの3つ！
✅ホエイプロテインの特徴とおすすめの人（筋トレ向き）
「筋トレするならコレ！」って言われるのがホエイプロテイン。
ホエイ（Whey）＝牛乳からチーズを作るときに出る液体の成分のこと。
✅ 特徴まとめ：
- 吸収がめっちゃ早い（30分〜1時間くらい）
- 必須アミノ酸が豊富（筋肉の材料になる）
- 飲んだあと、すぐ筋肉に届くと肥大化しやすい
✅ 向いてる人：
- 筋トレして筋肉を育てたい人
- 男性・女性問わず、運動習慣がある人全般
僕みたいに、筋肉を肥大化したい人だね！
✅ソイプロテインはダイエット向き？特徴と使い方
ソイ（Soy）は「大豆」由来。植物性のプロテイン。
✅ 特徴まとめ：
- 吸収がゆっくり（2〜3時間くらい）
- 植物性で胃腸にやさしい
- 満腹感が長続きする
✅ 向いてる人：
- ダイエット中で間食を減らしたい人
- 朝ごはんをソイに置き換えるて、腹持ちがよくてお昼まで集中したい人
私みたいに、ボディライン綺麗したい人にいいわね、ソイは女性にオススメ！
✅カゼインプロテインはこう使う！
カゼイン（Casein）は、牛乳に含まれるもうひとつのたんぱく質。
✅ 特徴まとめ：
- めちゃくちゃ吸収がゆっくり（7〜8時間！）
- お腹の中で固まる＝満腹感が続く
- 夜寝てる間にじっくり吸収される
✅ 向いてる人：
- 寝る前に飲んで、寝てる間に筋肉を守りたい人
- 間食・夜食代わりに使いたい人
カゼインを摂るとお腹がゆるくなる人も居るから、最初に手を出すのはオススメしないかな、まずはホエイかソイで試してみてね。
| プロテインの種類 | 原料 | 吸収スピード | 特徴 | 向いてる人 |
|---|---|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳（液体部分） | 早い（30分〜1時間） | 筋肉にすぐ届く／アミノ酸が豊富 | 筋トレ後に速攻で吸収させたい人 |
| ソイ | 大豆 | 普通（2〜3時間） | 植物性・イソフラボン／満腹感あり | ダイエット・健康重視の人 |
| カゼイン | 牛乳（固形部分） | 遅い（7〜8時間） | 腹持ち◎／寝てる間にじっくり吸収 | 就寝前や間食代わりにしたい人 |
📝ざっくりまとめ
- 筋トレで筋肉を育てたいなら→ホエイ！
- ダイエット中で満腹感ほしいなら→ソイ！
- 夜の空腹対策や寝てる間の栄養補給なら→カゼイン！
ホエイにソイ、それとカゼインねー！僕はマッチョもいいしスレンダーもいいな～
迷うな～、あっ健康を意識して飲むならどれがいいの？
健康維持が目的ならホエイだね、迷ったらホエイ！これもある意味正解だから！
👉 「次回は、【目的別の選び方】」
コメント